С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчета калорий.
Эта важная акция направлена на привлечение внимания к серьезной проблеме, связанной с перееданием и ожирением, которые затрагивают более 50% женщин, 30% мужчин и 12% детей в нашей стране.
Проблема избыточного веса становится все более актуальной. Переедание может привести к развитию множества заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт и некоторые виды онкологии.
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом является индекс массы тела (ИМТ). Как его определить?
Формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
- от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) – минимальный риск для здоровья;
- от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) – уверенно повышенный риск;
- от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) – значительно повышенный;
- от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) – сильно повышенный;
- свыше 40 (3-я степень ожирения) – резко повышенный риск для здоровья.
Люди часто не получают достаточное количество рыбы, фруктов и овощей, но при этом чрезмерно потребляют быстрые углеводы, хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, сладости, сахар, а также красное и переработанное мясо.
Пища является для человека источником энергии и питательных веществ. Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела калорийность (энергетическая ценность) рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
Вес набирают не только из-за булочек, пирожных или картошки, а из-за профицита калорий.
Профицит калорий – это превышение калорийности рациона по отношению к потраченным калориям. Соблюдение энергетического равновесия является ключевым моментом в профилактике ожирения.
Подсчет калорий – это один из самых эффективных способов контролировать массу тела и предотвращать риск развития сопутствующих заболеваний. Это не просто метод ограничения в питании, а мощный инструмент для осознанного подхода к своему рациону и поддержания здоровья.
Для контроля веса важно соблюдать три основных правила:
- увеличить потребление воды и продуктов, богатых влагой;
- основным компонентом рациона должны быть низкокалорийные овощи;
- необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.
Также важен активный образ жизни: рекомендуется заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
Норма калорий зависит от возраста, веса, особенностей метаболизма, но для большинства людей не превышает 1700 ккал в сутки.
Неделя популяризации подсчета калорий предоставляет отличную возможность начать заботиться о здоровье. Ведение учета калорий может показаться сложным, но это путь к осознанному питанию и контролю веса, который можно интегрировать в повседневную жизнь.
Подсчет калорий – это возможность стать более внимательным к своему питанию и заботиться о здоровье. Это не просто модный тренд, а важный инструмент для поддержания здоровья и контроля веса. Ведь правильное питание – залог долгой и активной жизни!
