Никогда не поздно перестать беспокоиться и начать жить активной, яркой, интересной жизнью. Особенно находясь на заслуженном отдыхе. Ведь в это время можно наслаждаться тем, на что, работая, постоянно не хватало времени. Я имею в виду образование, творчество, спорт – да что вашей душе угодно!
На минувшей неделе, 7 ноября, в Городском Доме культуры под девизом «Время жить и действовать!» чествовали активистов ветеранских организаций. Это мероприятие было организовано неутомимыми творческими людьми – специалистами КЦСОН Ржевского муниципального округа – для представителей клубов по интересам, слушателей «Университета третьего возраста», «серебряных» волонтёров, членов Совета ветеранов…
9В ЧЕСТЬ АКТИВНЫХ, ТВОРЧЕСКИХ, НЕУНЫВАЮЩИХ!..
Встреча началась с чаепития, больше походившего на фуршет – с участием нарядно одетых гостей, которые вели непринуждённую беседу. Затем состоялось собственно награждение – в рамках концертной программы. Музыкальные композиции прекрасных скрипачек и виртуозных баянистов чередовались с хореографическими номерами, кои прерывались только награждением активистов, ради которых и был устроен этот праздник.
Это в честь активных, творческих, неунывающих людей «серебряного» возраста и их гостей выступали замечательные музыканты – инструментальная группа «Ассорти» под руководством Владимира Семёнова и танцевальный клуб «Вальсок» из Нелидова (руководитель – Людмила Суворова). Все выступившие в этот день артисты получили свою долю заслуженных аплодисментов.
Кстати, все ли знают, что такое «Университет третьего возраста»? Лично я это выяснил, когда общался с его слушателями и сотрудниками КЦСОН. Оказывается, это не официальное учебное заведение, а образовательная, социальная, досуговая программа для пожилых людей, которая реализуется на базе Комплексных центров социального обслуживания населения.
Первый подобный общественный университет был организован медиками и социологами, изучавшимися вопросы продления активного долголетия, в 1973 году в Тулузе (Франция). Но только в нашей стране это направление получило государственную поддержку – в виде задействованных специалистов, программ и финансирования. Постепенно это международное движение стало частью национального проекта «Демография», а точнее федерального проекта «Старшее поколение», направленного на вовлечение людей старше 60 лет в активный образ жизни.
В рамках «Университета третьего возраста» специалисты КЦСОН организуют мероприятия, занятия, лекции и курсы для людей старшего поколения, чтобы помочь им успешно социализироваться в быстро меняющемся мире. Ведь с возрастом количество контактов сокращается, и человек тяжело это переживает. Новые встречи, знакомства и знания дают возможность поддерживать себя в тонусе, оставаться активным и интересным как для себя, так и для окружающих.
ДОРОЖЕ ЗДОРОВЬЯ – ТОЛЬКО ЛЕЧЕНИЕ!
Поскольку в вопросах искусства я полный профан, а темами здоровья, спорта и долголетия интересуюсь давно, то на самом мероприятии я больше присматривался к участницам групп адаптивной физкультуры и скандинавской ходьбы, а также к их руководителю, специалисту по социальной работе КЦСОН Наталье Шульге. Наталья Викторовна имеет диплом инструктора по адаптивной физической культуре (АФК). Это под её руководством участники группы «Здоровье» регулярно занимаются на свежем воздухе, на стадионе «Горизонт» и в Городском саду.
Кстати, тем, кому ещё далеко до возраста 60+, следует знать, что организм начинает стареть после 25 лет, когда прекращается его активный природный рост. А мозг – примерно с 35. В общем виде возрастные изменения характеризуются сокращением массы тела и массы мозга. Но! И мозг, и тело – это структуры, которые могут развиваться на протяжении всей жизни. Причём только во взаимосвязи, во время физических и умственных тренировок, которые позволяют на долгие годы сохранить когнитивные функции, одновременно укрепляя тело.
Старение – закономерный процесс, но его можно отсрочить. И дряблость мышц, и изменения в когнитивной сфере отступают перед регулярными физическими упражнениями и творческой деятельностью, загружающей мозг новыми знаниями, целями и задачами. Очень важно понимать, что эффект от любых таблеток и медицинских процедур может быть только кратковременным, они не вернут былого здоровья, а правильные занятия призваны помочь в восстановлении и почувствовать себя значительно лучше. Повторюсь: начинать никогда не поздно, хотя, конечно, чем раньше, тем лучше!
Скандинавская ходьба – уникальный метод продлить активное долголетие. Более 20 млн человек во всём мире круглый год практикуют ходьбу с палками, поскольку это занятие открывает массу возможностей для саморазвития, коррекции фигуры и оздоровления. Занимаясь таким образом в течение часа, вы потратите столько же калорий, как при двухчасовом пешем путешествии.
Каждый год учёные находят новые полезные свойства скандинавской ходьбы. Этот вид физической нагрузки не травмоопасен, не имеет противопоказаний по здоровью и доступен людям всех возрастов. Он не требует специальной физической подготовки. Ходьбой с палками могут заниматься дети, взрослые, пожилые люди.
За счёт использования специальных телескопических палок (лыжные не подойдут – они намного длиннее) во время занятий задействованы более 90% мышц, активно работает верхний плечевой отдел. Кроме тела, задействован ещё и мозг – орган, который напрямую занимается оценкой состояния организма, даёт команду всем уникальным биохимическим лабораториям (печени, поджелудочной железе и т.д.) на выработку необходимых для обновления жизненных циклов веществ.
Вот и ответ на вопросы: зачем вновь становиться студентами после 60 лет, и как сохранить активную мозговую деятельность в преклонном возрасте? За всё в этой жизни нужно бороться. В том числе – за саму жизнь. Со специалистами КЦСОН это борьба превращается в увлекательные занятия в кружках и секциях, цель которых – дать пожилым людям возможность бесплатно получать новые знания и навыки, поддерживать активный образ жизни.
Существует несколько типов когнитивного старения мозга. Первый – энергетический нейрокогнитивный. При нём человек быстро истощается и устаёт. Защитных механизмов уже недостаточно для того, чтобы справляться с повседневными нагрузками. Таким людям необходимо соблюдать режим сна и отдыха: вовремя гулять, спать и правильно питаться. Второй тип – пространственный. В этом случае снижается способность ориентироваться, становится сложнее распознавать изображения и предметы. Человек может не понимать прочитанное, терять нить разговора, хуже реагировать на происходящее. Помогают упражнения в различных творческих студиях, адаптивная физкультура, конструирование, рисование. Наконец, третий тип – регуляторный. В первую очередь стареют передние отделы больших полушарий, что приводит к снижению самоконтроля. Для тренировки и восстановления функций рекомендуются решение арифметических задач и чтение вслух.
Все действующие при КЦСОН программы, кружки, творческие студии и коллективы работают на преодоление и замедление этих возрастных процессов. Особенности старения каждого из студентов «Университета третьего возраста» определяются в рамках курса «Развитие когнитивных функций». Психолог центра Татьяна Воронина практикует индивидуальные занятия со слушателями университета. Главное – это физическая и творческая активность. Всем, кто ещё не испытал это на себе, я искренне советую приступить к тренировкам!
Андрей ОНИЩУК.
Фото автора и из архива КЦСОН.
